大腿部内側のセルフマッサージ法

【注意事項】

今回の記事は、あくまでも紹介することを目的としていて、内容を読まれただけで、実践されることを想定しておりません。

ですので、「それでも実践してみたい！」という方は自己責任でお願いいたします。

今回ご紹介する丸棒セルフマッサージ法は、過去に取り上げたやり方よりもずっと危険性が低いので、実践することのハードルも低くなっています。

【過去に紹介したやり方】

・後頭下筋群（今回のやり方はプロ向き？）

・腰方形筋外側縁（腰方形筋外側縁のセルフマッサージ法）

今回は、大腿部の内側に対する丸棒セルフマッサージ法をご紹介いたします。

下になっている側の大腿部内側（上の画像では、左脚の大腿部内側）に圧がかかっています。

圧をかけたい箇所を支点にして、右手と右足でヤジロベエのようにバランスを取ると、無駄な力を使わずに圧をかけることができます。

丸棒と左大腿部の接点が圧をかけたい箇所になります。

※上のウルトラマンのモデル画像は、以前の記事（「棒」の入手方法 ）で紹介したラミン材の棒（910mm）を使った場合を表しています。

下の私が実践している画像は、樫材の丸棒（1,270mm）を使っています。

見比べていただくと、ラミン材の方が丸棒が短くなるので、バランスが取りにくいのが分かっていただけると思います。

大腿部の内側は、圧痛を感じやすい部位です。

ちょっとした圧をかけただけでも、鋭い痛みが出ます。

そして、膝痛や腰痛にかかわる重要な部位でもあります。

このやり方であれば、自分の痛みの感覚と相談して、強さを調節しながら押すことができます。

大腿部の外側も合わせてセルフマッサージするのがおススメです。

大腿部外側のやり方は、リディア・ザモラノさんのやり方で十分な圧がかけられます。

ザモラノさんの大腿部外側へのセルフマッサージ法。